La salud es un tesoro invaluable que todos deseamos conservar a lo largo de nuestra vida y, una de las amenazas silenciosas más comunes que acechan nuestro bienestar es el colesterol alto, un factor de riesgo significativo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. 

Pese a lo anterior, hoy en día contamos con múltiples opciones para reducir y mantener en niveles óptimos el colesterol y con ello minimizar las probabilidades de sufrir una amplia variedad de enfermedades. Por supuesto, para ello la prevención y atención médica es fundamental, por lo que es importante contar con un buen seguro de salud. ¿Lo mejor? Hay magníficas opciones de seguros de salud baratos y de calidad, por lo que no hay excusas para cuidar de nuestra salud y bienestar general. Y es que, contar con un buen seguro te permitirá tener acceso a exámenes médicos y consultas con profesionales para monitorear tu salud de una manera mucho más eficiente. 

A continuación, compartimos contigo algunos consejos de gran utilidad para reducir los niveles de colesterol de forma natural:

Adopta una dieta equilibrada

El primer paso en la lucha contra el colesterol alto es prestar atención a lo que ponemos en nuestro plato. Resulta determinante cambiar nuestros hábitos y optar por una dieta equilibrada, preferiblemente rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Y es que, reducir la ingesta de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados y fritos es clave para controlar el colesterol. En este sentido, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón y las nueces, son aliados poderosos en la reducción del colesterol LDL o colesterol malo.

Mantén un peso saludable

El exceso de peso suele contribuir al aumento de los niveles de colesterol, ya que está asociado a malos hábitos alimenticios. Es por ello que mantener un peso saludable es tan importante. Para lograr este objetivo, lo más recomendable es combinar una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio. También resulta de gran ayuda consultar con un profesional de la salud para establecer un plan personalizado y sostenible de acción para lograr esta meta.  

Hacer ejercicio 

El ejercicio es una herramienta sumamente efectiva para elevar el colesterol HDL o colesterol bueno y reducir el colesterol LDL. Además, promueve la pérdida de peso y mejora la salud cardiovascular en general. Para ello, lo más recomendable es practicar 150 minutos de actividad física, moderada, por semana. Caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga son opciones excelentes que se pueden adaptar a las preferencias individuales.

Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco

El abuso de alcohol y el tabaquismo son dos factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas en general y también contribuyen al aumento del colesterol malo. Por eso, resulta esencial reducir o eliminar el consumo de alcohol y dejar de fumar.

Controla el estrés

El estrés crónico puede llegar a tener un gran impacto en los niveles de colesterol y la salud en general. Es por ello que, practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a mantener el equilibrio emocional y reducir los riesgos asociados con el colesterol alto.

Consulta a un profesional de la salud

Un aspecto crucial en la lucha contra el colesterol alto es el seguimiento médico regular. Consultar a un profesional de la salud te permitirá evaluar tus niveles de colesterol y recibir orientación específica según tus necesidades individuales. Si es necesario, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar el colesterol.

Enfrentar el colesterol alto requiere un enfoque integral que incluye cambios en la dieta, la actividad física, la gestión del estrés y el seguimiento médico regular, por lo que contar con un buen seguro de salud es un recurso sumamente valioso en esta lucha.